6 простых и эффективных упражнений на пресс.

Красивый накаченный пресс мечтают иметь и мужчины, и женщины, зачастую имнно поэтому многие и начинают заниматься фитнесом.

 

Мужчины мечтают о пресловутых кубиках на животе, а женщины хотят видеть у себя упругий и подтянутый животик, особенно те, кто имел счастье познать материнство. Итак, цель определена четко и ясно, осталось разобраться, как ее достигнуть. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует напомнить, что все упражнения необходимо делать плавно, а также не забывать считать повторы во время тренировки, чтобы следить за собственной динамикой.
  
Упражнение 1: Скручивание (диагональное).
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согните в коленах, руки положите за голову. Плавно поднимайте корпус и старайтесь коснуться правым локтем левого колена. Далее – левым локтем коснитесь правого колена. Выполняйте от 12 до 30 попеременных скручиваний для каждой стороны. Данное упражнение позволит проработать прямые (верхний, нижний отдел пресса), а также косые мышцы пресса.
 
Упражнение 2: Рисование кругов.
Исходное положение - лёжа на спине, поясница прижата к полу, ноги вместе, чуть согнуты, приподняты от пола (чем ниже положение ног, тем больше нагрузка). Двумя ногами начните рисовать воображаемые круги в воздухе, сначала по часовой стрелке, потом против. Сделайте от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. Данное упражнение направлено на тренировку нижнего пресса и косых мышц живота.

 

Упражнение 3: Ножницы.

Исходное положение – лёжа на спине, поясница прижата к полу, ноги сложены вместе, чуть согнуты, и подняты. Ноги разведите и сведите, как воображаемые ножницы, и начните потихоньку опускать ноги, не забывая сводить и разводить их. Опустив их почти до пола, начните медленно поднимать ноги, выполняя те же действия. Сделайте от 12 до 20 раз. Это упражнение так же укрепит ваш нижний пресс.

 

Упражнение 4: Складывание (прямое).

Исходное положение - лёжа на спине, прямые руки вытяните за голову, ноги выпрямите. Начните одновременно навстречу друг другу поднимать корпус с руками и ноги, стремитесь при этом, чтобы лоб коснулся коленей (если вам позволяет ваша растяжка), а руки ваших ступней. После этого медленно вернитесь в исходное положение, сделайте от 12 до 15 раз. На останавливайтесь, не "замирайте"  в исходном положении.

 

Упражнение 5: Вертикальная динамическая стойка ("берёзка").

Исходное положение – лёжа на спине, ноги сомкнуть вместе и поднять вверх, руки при этом ладонями упираются в пол. Далее приподнимаете ноги и таз вверх и на себя (до вертикального положения), при этом руки старайтесь не отрывать от пола. Делайте это упражнение от 12 до 20 раз. Это упражнение поможет проработать прямые мышцы пресса, а также аздействует мышцы спины.

 

Упражнение 6: Обратная складка ("пловец").

Исходное положение – лёжа на животе, руки и ноги выпрямлены, руки за головой. Поднимите одновременно руки и ноги, плечи также должны быть немного приподнятыю Положение может быть статичным, либо начните делать движения руками и ногами, как будто плывете (что повышает нагрузку), корпус при этом не опускайте. Сделайте это упражнение от 10 до 30 секунд 3 – 5 раз.

 

Набор упражнений на пресс может быть значительно шире и разнообразней, важно, чтобы все движения вы выполняли правильно. Поэтому, если вы тренируете пресс в фитнес-клубе, не стесняйтесь и обязательно обращайтесь к тренерам за советами и комментариями.
Старайтесь делать упражнения регулярно, и приятный результат в виде красивого и подтянутого пресса не заставит себя ждать. 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Московский

фитнес Новая Москва, фитнес град московский, фитнес Внуково, фитнес Тёплый стан, фитнес Юго-Западная

 

 


Адрес

г. Московский (Новая Москва) ул. Радужная, д. 9
тел. 8 (495) 665-04-51
тел. 8 (499) 130-80-90


Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной