Небольшие хитрости качественной проработки пресса

Пресс по праву считается одной из самых проблемных для тренировки мышечных групп. Даже очень маленький прогресс в росте требует от спортсмена огромных усилий.

 

Так же в отличии от бицепса или икроножных, мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузкам и не терпят ошибок. Чтобы на животе присутствовали заветные кубики, программа его тренировок должна быть очень четкой и разнообразной. В этой статье будет расписано несколько простых советов, которые помогут добиться желаемой формы пресса и не потерять её в дальнейшем.

 

Частые ошибки

Существует очень много мифов о том, что качать мышцы пресса нужно совсем не так, как любые другие. К примеру, многие новички, которые только пришли в фитнес, делают упражнения на пресс с маленьким весом и большим количеством повторений. Такая программа тренировок позволит нарастить мышцы живота лишь в том случае, если спортсмен - эктоморф (человек, которому тяжело набирать массу, но при этом легко сушиться). В любой другой ситуации пресс получится очень плоским и растянутым, хоть и рельефными. 
Чтобы добиться объёмного пресса, его следует нагружать большими весами, делая при этом маленькое количество повторений, как на любую другую мышечную группу. Конечно, мифы не берутся из воздуха, и пара особенностей в тренировке живота все-таки имеется.

 

Особенности тренировки пресса

Главное отличие тренировочного дня на пресс заключается не в самой тренировке, а в программе питания на день. Если при любой другой группе мышц кушать нужно за 1-1,5 часа до тренировки, то в случае с прессом поесть рекомендуется за 2-2,5 часа до занятия. Из-за того, что нагружать придется мышцы живота, организм будет испытывать сильный дискомфорт. Если пищеварительная система во время нагрузок не будет пустой, поход в фитнес-клуб рискует закончиться рвотными позывами или сильной изжогой.
Вторая особенность тренировок мышц живота стала поводом для заблуждения многих начинающих спортсменов. Пресс восстанавливаются гораздо быстрее, чем любая другая мышечная группа. В связи с этим его следует постоянно держать в тонусе. Как вариант, можно немного продлить зарядку, уделив 5 минут скручиваниям или подъёмам ног. Но все же стоит помнить - прессу, как и любой другой мышечной группе, требуется время на восстановление. Ставить больше одной тренировки в неделю на мышцы живота крайне не рекомендуется.

 
Техника выполнения

Пресс наравне с грудью и широчайшими спины является довольно выносливой группой мышц, а потому довести его до изнеможения очень трудно. Главная ошибка при тренировке на пресс часто заключается не в составлении программы, а в неправильной технике выполнения упражнений. 
Основным движением, которое максимально включает в работу именно мышцы живота, является скручивание. Не сгибание ног и не подъём корпуса, а именно скручивание тела. Чтобы понять, в чем заключается отличие одного от другого, следует лечь на ровную поверхность и попытаться достать носом до пупка. 
Дискомфорта в животе, который появился при таком движении, следует добиваться практически в любом упражнении. Как правило, этому довольно просто научиться. Достаточно лишь делать скручивания, которые были описаны выше, по 10-15 повторений с утра в качестве зарядки, задерживаясь на секунду в точке максимального напряжения.

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Московский

фитнес Новая Москва, фитнес град московский, фитнес Внуково, фитнес Тёплый стан, фитнес Юго-Западная

Адрес

г. Московский (Новая Москва) ул. Радужная, д. 9
тел. 8 (495) 665-04-51

Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной