Особенности питания при тренировках или занятиях спортом

Здравствуйте, дорогие спортсмены! Сегодня хотелось бы поговорить о теме правильного питания до, во время и после тренировок.

 

Эта тема является достаточно актуальной, поскольку, многие спортсмены, начинающие бодибилдеры в частности, могут не добиваться значительных результатов именно из-за незнания концепции правильного рациона. Обычно люди не знают, что с этим делать и поэтому по результатам стоят на месте, но если вы читаете эту статью, то, надеюсь, вы на правильном пути. Конечно, приложив некоторые усилия, с построением правильного спортивного рациона питания вы можете легко справиться и сами. Однако, если же у вас всё-таки есть некие сомнения по этому поводу, то вам всегда будут рады помочь специалисты - тренеры или спортивные врачи в фитнес клубе.

 

Предлагаю рассмотреть две наиболее распространенных ситуации: похудение и набор мышечной массы.

Если у вас излишний вес, то вам нужен один вид питания, а если же вы хотите набрать массу, то, несомненно, совсем другой. В свою очередь хочу отметить, что система рациона для людей с лишним весом куда более сложная для соблюдения, и нужно быть готовым к тому, что бороться с собой вам придётся постоянно.

 

Питание при тренировках  (похудения, снижение веса):

Для похудения необходимо рассмотреть вопрос правильного и сбалансированного питания. Существует утверждение, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть и получать как можно больше физической нагрузки. Запомните, никогда не следуйте этому «полезному совету»! Ни к чему хорошему это не приведёт. Вы получите лишь замедленный метаболизм, и целый букет заболеваний пищеварительного тракта, а ,кроме того, ещё и зациклитесь на еде. Питание в вашем случае должно быть полноценным и сбалансированным. В определённой мере ограничения обязательно будут, но в куда меньшей, чем при попытке сесть на диету и «меньше есть».

Предположим, что у вас стандартная для похудения система занятий в зале - три кардио и три силовых тренировки.

Питание, в дни, когда вы занимаетесь силовой тренировкой - возможен вариант вот такого дневного рациона:

Завтрак: Порция каши, около 100 грамм творога с медом, половинка фрукта на ваш вкус.

Обед: Порция мяса или рыбы (по возможности меньше жира), порция цельно-зерновой каши.

Перед тренировкой: Выпить белково-фруктовый коктейль

После тренировки: Обязательно есть нежирную пищу, например порцию белой рыбы, морепродуктов или же куриную грудку. Фрукты на выбор (стараться исключать фрукты с большим содержанием фруктозы).


Питание в дни, когда  вы занимаетесь кардио тренировкой - при такой тренировке стоит использовать подобную систему:

Завтрак: Омлет или какое-нибудь другое блюдо из яиц, главное, чтоб не жирное, овощной салат.

Обед: Овощной суп или борщ, порция нежирного мяса или рыбы.

Перед тренировкой: Употребить немного белка в любом его виде, но полностью исключить углеводы.

После тренировки: Радуемся, потому что можем есть как белковую, так и углеводную пищу.

 

Теперь рассмотрим вариант питания при наборе мышечной массы.
Питание в дни тренировок для набора массы - как я говорил ранее, правильное питание для набора массы куда более простое (меньше ограничений), чем для похудения.
Вам не надо так сильно себя ущемлять. Стоит обращать особое внимание на потребление белка, его вам нужно больше, чем худеющим людям.  Достичь такого количества белка непросто, поэтому придется принимать белковые коктейли сразу после тренировок. Если вы не хотите употреблять спортивное питание, то можете сделать себе творожно-кефирный смузи, а если еще добавите туда банан и мёд, то ему вообще цены не будет.
Итак, когда вы знаете, что нужно делать, могу вам сказать только одно: дерзайте! Терпения и настойчивости вам в достижении вашей цели, а для кого-то может и заветной мечты.

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Московский

фитнес Новая Москва, фитнес град московский, фитнес Внуково, фитнес Тёплый стан, фитнес Юго-Западная

 

 

Адрес

г. Московский (Новая Москва) ул. Радужная, д. 9
тел. 8 (495) 665-04-51
тел. 8 (499) 130-80-90


Часы работы клуба:
Пн-пт: 07.00 - 24.00
Сб, вс, праздничные дни: 09.00 - 22.00
1 января: выходной